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工商時報【王世均】

年紀輕輕，上下樓梯，膝蓋卻隱隱作痛？想蹲，蹲不下；想跑、不敢跑？養生專家白雁觀察，越來越多中年人甚至年輕人有膝蓋痛的毛病，常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟，這是提早老化的警訊，不可掉以輕心。

四大原因引發膝痛

膝蓋為什麼會痛？膝蓋痛為什麼是老化指標？白雁表示，「人老，先老腿」，許多不經意的習慣和動作，都在加速膝關節退化。日常生活中，有四大原因會引發膝痛。

1.身上所有的損傷都可能產生發炎反應，持續發炎會造成自體免疫系統攻擊關節，形成風濕或類風濕性關節炎。

2.人體精華如關節液、組織液等，會隨著老化而流失，少了潤滑的關節較容易磨損，骨頭一摩擦，就產生疼痛。

3.不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對土城二胎房貸，人體重量會增加關節負荷而造成傷害。爬樓梯、跑步有助心肺功能，卻對膝蓋不利。

4.愛穿高跟鞋或有扁平足，行走間加劇足踝關節壓力，關節磨損嚴重，增高膝痛風險。走路易腳痛或扭傷，主因是腳筋無力。

強化腳力 關節減壓

改善膝痛，首要強化腳筋。白雁傳授的氣功養生法，4分之3功法動作都在腳下，最強調腳底功夫的發力強健。她教學20年，統計學員練功心得，發現只要腳底下循環變好，腳下內氣變強壯，練功前的各種關節疼痛，幾乎都有改善。

白雁解釋，腳筋是人的發力點，腳筋若無法發力，腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫認為「台中大肚土地貸款肝主筋」，當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時，肝功能受影響，連帶影響筋功能，腳筋腳腕就會無力，導致膝蓋承重過重，不需多久，膝蓋痛就找上門。

三大原則護膝運動

練習氣功，可以幫助改善膝痛嗎？白雁指出，練功之人，體溫偏高，因為練功有助排汗，讓循環變好；當循環變好，身體免疫系統會起作用，使炎症因子不易在體內存活，從而幫助改善發炎情況。道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。

白雁說，人要活，就要動，關鍵是要選對運動。最不傷膝蓋的運動方式，需掌握三大原則：柔軟緩慢、強化下半身與循序漸進。氣功一開始先訓練身體輕微抖動，目的是強化扭力，接著進階到強化腰力，然後增強腿力，動態間強調一腿彎曲、一腿打直，一實一虛，減少關節負擔，有效簡單的功法，天天10分鐘，人人皆可做。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/三分鐘懶人氣功-腰髖膝踝同步扭-強化腳筋增腳力-215008102--finance.html

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